近日，一位非洲友人中暑晕倒的照片在网上热传。
入伏之后，全国普遍高温，
大部分地区进入“烧烤”模式。
那么在这酷暑天，哪些事情不要做？
遇到中暑的情况，该怎么急救？
怎么根据不同的症状及时解暑？
贴心的小联为你准备了全方位的防中暑指南！


酷暑天别做的事
1. 空调房睡一夜
很多人夏天喜欢开着空调裹着被子睡一整夜。但室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足的呢。

(* ?????????)=??????提醒：
建议大家室内空调温度不要过低，使用时间不要过长，室内温度与室外温差最好不超过5℃。


2. 一大早去晨练
夏天天亮得早，不少同学会选择早早去晨练。但夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染高峰期。人体新陈代谢加快，能量的消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，对人体耐受力提出很大挑战，容易支撑不住，还有可能发生心脑血管意外。

????提醒：
夏季应该避开过早晨练，同学们可以将锻炼时间改为黄昏。


3. 渴极了猛灌水
三伏天气温高，身体缺水速度也会加快，有些同学可能会因为渴极了而猛地喝水。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人就会出现胸闷、气短等症状，造成身体不适。

????提醒：
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次100~150毫升即可。


4. 运动后猛喝冷饮
许多同学喜欢在运动过后喝冷饮。在剧烈运动之后大量饮用冰饮，虽会带来短暂的舒适感，但造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。大家千万要注意哦。

????提醒：
夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法。


5. 刚吃饱就午睡
三伏天高温，很多朋友晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液粘稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

????提醒：
大家可以选择在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再午睡。


6. 出汗后洗冷水澡
三伏天气温高，人体温度也高，很多人喜欢出汗后洗个冷水澡。但这种突然的冷刺激不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会造成急性心肌梗死，危及生命。

?提醒：
满身大汗的时候先用毛巾把汗擦干，再去洗澡或吹风。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。


7. 蔬菜水果当正餐
夏天因天气炎热，许多人都没什么胃口。有些同学甚至经常用水果蔬菜来代替正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人免疫力下降，更易生病。

??提醒：
适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。




??中暑急救“四字诀”??
???? “搬”
迅速将患者搬到阴凉、通风的的地方，使其平躺，为他扇风，并解其衣领裤带，保持空气畅通。
???? “ 擦 ”
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋放在患者颈部、大腿根部等大动脉血管部位。
???? “ 服 ”
感到不适时，及时服用人丹、藿香正气水等解暑药，并多喝点淡盐水。
???? “ 掐 ”
如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者人中、合谷等穴位。



中暑急救三个误区

????“三个误区，需避开”
× 中暑后稍做休息就行 ×
一些人中暑，适当休息后自我感觉恢复了，就继续外出活动或劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。


????对策：尽快到阴凉通风处休息，最好半个小时测一次体温，如果持续发热，要尽快到医院就诊。

× 中暑发热要用退烧药 ×
中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。

????对策：中暑发高烧时，最好采用物理降温的方法，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。

× 中暑后应大量饮水 ×
中暑后，短时间内快速、大量饮水，会引起急性肠胃潴留，进而影响消化功能。

????对策：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。



各类症状解暑对策

??阳暑
高温下人扛不住：发烧、出汗、乏力
绿豆汤、凉茶


??阴暑
长时间呆在空调房、嗜冷饮：头痛、发热无汗、胸闷恶心
藿香正气水、生姜水


??干中暑
体温高、头痛想吐、皮肤干燥、脉搏快
物理降温


??湿中暑
手脚冰凉、汗多、休克
立即补充盐水并就医


暑期正逢三伏天，实用的全方位的防暑指南希望可以为你带来健康舒心的假期。
小联再次提醒大家在暑期的学习生活中，要注意防暑，合理降温哦！

来源：校学生服务联动协调中心学生工作站(小联)